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哪种睡姿更健康?康复科医生示范给你看
杭州网  发布时间:2024-10-28 12:19:55 Mon   

原本想通过睡上一觉恢复精力,却发现越睡越累。枕头换了好多个,床垫越买越高级,睡醒依旧腰酸背疼?浙江省立同德医院康复科医生吴登轩表示,这可能和睡姿有关,不良的睡姿不仅会降低睡眠质量,还会引起各种健康问题。

不良睡姿有哪些?

1.趴着睡:趴着睡虽然舒服,却是引起最多健康问题的一种睡姿。趴睡时,颈椎和胸椎处于异常状态,颈部和背部的压力增加,就容易出现劳损和酸痛。同时,趴睡还会压迫胸廓和心脏,影响血液循环和呼吸功能。有心脏病、高血压、呼吸系统问题的人群不能采用这种睡姿。

2.双手举过头顶躺着睡:这种姿势可能会诱发肩峰撞击综合征,导致肩部慢性钝痛、肌力减弱,手臂长时间高举还容易造成血液循环不畅,引起手臂酸麻。

3.双手双脚摊开,“大”字睡姿:看似舒适,实际上会使我们的腰弓起来,导致腰椎压力增加,长期容易引起腰背疼痛、酸胀。

4.蜷缩睡姿:像胎儿一样蜷缩着睡觉,会使脊柱一直处于弯曲状态,后背的肌肉被过度牵拉,导致疼痛出现。此外,在夜间需要更深呼吸的情况下,蜷缩睡姿还可能限制胸腔扩张,影响呼吸。

那么,健康睡姿是什么样的呢?吴登轩表示,仰卧位(平躺)和侧卧位是大多数人都适合且熟悉的睡姿,由于右侧卧位相较于左侧卧位对于心脏等脏器的压力更小,因此更推荐右侧卧位。

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吴登轩亲自示范——

平躺时,选择高度合适的枕头(通常与自己的拳头高度一致)支撑在颈部,保持颈椎的自然曲度。可以在腰部和膝盖下方垫垫子或枕头,这样可以使这两处的曲度得到有效支撑,让身体肌肉更加放松。

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侧卧时,枕头的高度与自己的肩膀同高,以放松颈肩部的肌肉。在两膝间夹一个枕头,使骨盆保持在中立位,避免出现腿部交叉,身体过度扭曲的姿势。


来源:都市快报  作者:记者 张静 通讯员 张煜锌  编辑:高婷婷