建议减少户外活动，做好个人防护

昨天中午，钱塘江附近天空雾蒙蒙的。 记者 陈中秋 摄

气温终于回升了。昨天早晨最低气温1.8℃，虽然只升了一点点，不过好在天气不错，太阳一开工，就没那么冷了。

未来一周，杭州依旧阳光在线，但冷空气也准备就位。本周有两场冷空气来袭，会出现阶梯式降温。第一场冷空气就在今天，强度不强，但“伤害性极强”，因为会有输入性污染物乘着北风南下。随着冷空气前锋的到来，杭州地区也会有一个污染物浓度的增长过程，预计今天或将出现轻度到中度霾。

昨天下午，杭州市区启动重污染天气Ⅲ级应急响应：特别建议儿童、老年人和心脏病、呼吸系统疾病患者以及特异体质人群尽量留在室内，减少或避免长时间、高强度的户外运动；一般人群适量减少户外运动。

好消息是，今天下午起，随着风力持续增大，大气扩散条件转好，污染物浓度减小，空气质量有所改善。

冬季雾、霾天气频发，如何守护自身健康？杭州市气象信息中心与杭州市疾病预防控制中心（杭州市卫生监督所）联合出了五点科学防霾的建议，大家可以先收藏起来。

第一，减少外出，降低暴露风险。尤其是老人、儿童以及呼吸系统疾病患者。如果必须外出，应缩短户外停留时间，遵循“短暂停留、平和呼吸、小步快走”的原则。同时可以通过天气预报或空气质量指数 (AQI)了解空气质量情况，合理安排出行计划。

第二，正确防护，远离污染。这里建议大家根据空气污染情况选用适宜的日常防护型口罩（口罩符合GB/T32610-2016标准），而非医用口罩。佩戴前，检查确认口罩包装完好无损，并对外观进行检查，根据使用方法正确佩戴。佩戴防护型口罩应及时更换，不建议长期使用。佩戴过程中如出现不适或不良反应，建议停止使用。另外，由于头发容易吸附污染物，可以戴帽子减少附着。穿着长衣长裤可有效减少皮肤与有害空气的接触面积。外出回来后应及时清洗面部及裸露的肌肤。

第三，优化室内空气质量。在雾霾天，关闭门窗可以有效隔绝一部分雾霾污染，必要时使用空气净化器。同时避免室内吸烟，因为吸烟会加剧室内空气污染。

第四，健康生活，增强免疫力。饮食上建议多吃富含维生素C、维生素A和蛋白质的食物 （橙子、动物肝脏、鸡蛋黄等）。但需保持饮食均衡，避免暴饮暴食。另外，可以多喝水润喉，保持呼吸道湿润，减轻呼吸道的刺激，同时确保休息时间，提升身体免疫力。

第五，加强对特殊人群的防护。儿童正处于发育期，对环境比成人更加敏感，应避免在雾霾天长时间户外活动，必要时加强个人防护。老人抵抗力较弱，通常患有基础病，雾霾中的颗粒物易引发呼吸道不适，因此，老人应尽量减少户外活动时间，并做好个人防护。